Letzte Woche hat mein Kollege Bruno Pusch von seiner l?ngeren Pause und Auszeit berichtet. Neben l?ngeren Erholzeiten wie einem Urlaub sind aber auch die kurzen Verschnaufpausen w?hrend der Arbeitszeit wichtig, um seine Kr?fte wieder aufzuf?llen. Nicht jeder kann dabei seine Pausenzeiten frei w?hlen und gestalten. Umso mehr muss sich der Betrieb Gedanken machen, welchen Ausgleich die Mitarbeiter brauchen und welche Rahmenbedingungen daf?r geschaffen werden k?nnen. Sind die Mitarbeiter Herr ?ber die Pause ist es an ihnen zu wissen, was ihnen gut tut.
In einer Besch?ftigtenbefragung zeigte sich, dass gut ein Viertel der Besch?ftigten h?ufig auf die Pausen verzichten muss, F?hrungskr?fte sind st?rker betroffen als Mitarbeiter (Stressreport 2012). Hauptgrund: Zu viel Arbeit!
Wozu brauchen wir Pausen?
Dabei sind ausreichend Pausen unverzichtbar, weswegen sie auch nicht umsonst im Arbeitszeitgesetz festgeschrieben sind. Pausen dienen einerseits der Nahrungsaufnahme, aber auch der k?rperlichen und psychischen Erholung. So kann man auch einen Ausgleich zu seinen Arbeitst?tigkeiten finden: Wer viel steht, sollte in der Pause die Beine entlasten ? andersherum sollten ?Schreibtisch-Sitzer? versuchen, sich in der Pause zu bewegen. Nicht zu vergessen die Kurzpausen bei kontinuierlicher Bildschirmarbeit zur Entlastung der Augen. Insgesamt scheint es sinnvoll, die Pausenzeit auf h?ufigere und k?rzere Pausen zu verteilen, um fr?hzeitig der Erm?dung entgegen zu wirken und die positiven Effekte zu verst?rken.
10 Tipps f?r die Pausengestaltung
- Bewusst entspannen
Nehmen Sie sich bewusst Zeit zur Erholung, indem Sie Ihre Arbeitst?tigkeit unterbrechen. - Regelm??ige kurze Pausen
H?ufigere kurze Pausen sind erholsamer als wenige lange Pausen, da sie Erm?dung vorbeugen. Nach l?ngeren Pausen finden Sie schwerer in die Arbeit zur?ck. - Die eigene Leistungskurve beachten
Wenn Sie auf Ihren K?rper h?ren, k?nnen Sie einer ?berlastung besser vorbeugen. - Pausen planen
Geplante Pausen strukturieren Ihren Arbeitstag und verhindern, dass Sie die Pausen vergessen. - Einen Ausgleich schaffen
In den Pausen sollten Sie etwas anderes tun als w?hrend der Arbeit. - F?r Bewegung sorgen
Ein Spaziergang an der frischen Luft oder Dehnungs- und Lockerungs?bungen bringen Ihren Kreislauf in Schwung und verhindern die Folgen einseitiger Belastungen. - Sich entspannen
Mit verschiedenen Entspannungs?bungen (z. B. durch Atementspannung, Progressive Muskelrelaxation, Yoga, Power Naps) k?nnen Sie sich einen Ruhepol im stressigen Arbeitsalltag schaffen und wieder neue Kraft tanken. - Sich gesund ern?hren
Essen Sie abwechslungsreich und trinken Sie genug. Dabei sollte die Energiezufuhr auf Ihre T?tigkeit abgestimmt sein. - Den Arbeitsplatz verlassen
Durch neue Bilder k?nnen Sie leichter abschalten und Ihr Kopf wird wieder frei. - Kontakte pflegen
Gespr?che mit Kollegen bringen Ihnen neue Ideen und f?rdern ein positives Betriebsklima.