Gesundheit geht uns alle an

Sind Sie nach einem freien Wochenende oder nach einem Kurzurlaub immer noch m?de und ausgelaugt? Wachen Sie morgens ger?dert und ersch?pft auf? Sind Sie st?ndig telefonisch erreichbar und kontrollieren auch in Ihrer Freizeit dienstliche E-Mails?

Haben Sie verlernt, abzuschalten und aufzutanken?

Viele Menschen haben eine falsche Vorstellung von Erholung und Erholungswirkung. Sie g?nnen sich erst dann eine Pause, wenn sie sehr m?de und ersch?pft sind, wenn der Akku also leer ist. Der Bedarf an Erholungszeit ist dann nat?rlich sehr hoch.

Viele Menschen pflegen ihr Auto besser als sich selbst!

Besser sind regelm??ige, vorbeugende Arbeitspausen und Erholungsphasen. Die Palette der Erholungsm?glichkeiten ist gro?: Lesen, Musik h?ren oder D?sen sind k?rperlich passive Erholungsformen. Da man durch k?rperliche Aktivit?ten wie Sport oder durch Entspannungs?bungen oft noch bessere Erholungseffekte erreicht und sich zudem fit h?lt, sollte man aktive und passive Ma?nahmen kombinieren. Auch Hobbys dienen als Ausgleich zu den Belastungen des Alltags.

So finden Sie den Ausgleich, bleiben fit und leistungsf?hig:

Akzeptieren Sie, dass Pausen zum Arbeiten geh?ren!
G?nnen Sie sich Verschnaufpausen, bevor Sie mit Ihren Kr?ften am Ende sind. Besonders wenn die Arbeitstage vollgepackt sind, m?ssen Sie Ihre Leistungs- und Konzentrationsf?higkeit bis zum Abend erhalten. Mehrere Kurzpausen sind besser als eine lange Pause.

Achten Sie auf K?rpersignale!
Erm?dung, aber auch Kopfschmerzen, Augenbrennen und nachlassende Konzentration k?nnen auf Erholungsbedarf hinweisen. Wer die Signale seines K?rpers nicht wahrnimmt oder ignoriert, verpasst den richtigen Zeitpunkt f?r erholsame Gegenstrategien.

Lernen Sie abzuschalten! Halten Sie sich nicht f?r unersetzlich!
Wer immer erreichbar ist, wer von seinen Aufgaben und Schwierigkeiten nicht losl?sst, kann sich nicht effektiv erholen.

Falls m?glich: Richten Sie E-Mail-freie Zonen ein!
Schalten Sie in der Freizeit das Dienst-Handy aus, bearbeiten Sie dienstliche E-Mails nur im B?ro. Ja sicher, manchmal kostet das nur f?nf Minuten der Freizeit ? aber anschlie?end 60 Minuten, bevor man wieder auf den Erholungsmodus heruntergefahren ist.

Nehmen Sie sich Zeit f?r Ihre Familie und den Freundeskreis!
Wer beruflich stark eingespannt ist, vernachl?ssigt h?ufig die Kontakte mit der Familie und dem Freundeskreis. Dabei sind dies die Menschen, mit denen man sich offen ?ber Probleme austauschen und sein Herz aussch?tten kann, die einem beistehen. Es ist wissenschaftlich gesichert, dass gute soziale Beziehungen unsere Gesundheit st?rken.

Vermeiden Sie abrupte ?berg?nge zwischen Arbeit und Schlaf!
Dies ist vor allem f?r Besch?ftigte mit Schicht- und Abendarbeit ein Problem. Trotzdem sollten Sie Wert darauf legen, den Arbeitstag bzw. die Arbeitsnacht entspannt ausklingen zu lassen. ?bergangsrituale sind generell sehr wichtig, um Schlafst?rungen entgegenzuwirken. Lesen, Musik h?ren oder die Nutzung von Entspannungstechniken erleichtern das "Abschalten".

Leben und ern?hren Sie sich gesund und nutzen Sie Vorsorgeuntersuchungen!
Zu den wichtigsten Gesundheitsrisiken geh?ren zu hoher Alkoholkonsum, ?bergewicht, Bewegungsmangel und Tabakrauchen. Es ist nicht immer einfach, sich von diesen pers?nlichen "Lastern" zu befreien, insbesondere wenn man beruflich und privat stark eingespannt ist. Nutzen Sie die Beratungs- und Gesundheitsf?rderungsangebote Ihrer Krankenkasse oder Ihres Betriebs.
Die kostenlosen ?rztlichen Vorsorgeuntersuchungen und die Teilnahme an Impfungen kosten nur wenig Zeit und bringen einen hohen Nutzen. So kann z. B. ein fr?h entdeckter Bluthochdruck gut behandelt und ernste gesundheitliche Sch?den vermieden werden.