?Homeoffice? bedeutet in der Regel ?berwiegendes Arbeiten am Bildschirm. Daf?r sollte der Arbeitsplatz entsprechend ausgestattet sein: ausreichendes Licht, passendender B?rostuhl f?r eine aufrechte Sitzposition, ? so, wie Sie es im B?ro gewohnt sind. F?r sogenannte Telearbeitspl?tze schlie?en Arbeitgeber mit ihren Mitarbeitenden Vereinbarungen ab. Wenn Sie eine entsprechende Vereinbarung haben, dann k?nnen Sie sich an dieser orientieren.
Vielleicht aber geh?ren Sie zu denjenigen, die in den letzten Tagen im Rahmen von Corona-Pr?ventionsma?nahmen ?Hals ?ber Kopf? den Arbeitsplatz auf ihr Zuhause verlagert haben. Ausger?stet mit Laptop und VPN-Zugang am h?uslichen Esstisch sitzend, sind Sie von ergonomischen Richtlinien weit entfernt. Allerdings legen nicht nur Ihr Arbeitgeber, sondern auch Sie selbst Wert darauf, dass die anstehenden Aufgaben m?glichst reibungslos weiterbearbeitet werden k?nnen. In dieser Ausnahmesituation gilt es weiterhin einen k?hlen Kopf zu bewahren und sich so zu verhalten, dass Ihre Gesundheit nicht zus?tzlich gef?hrdet wird.
Hier unsere Tipps:
- Halten Sie sich nach M?glichkeit an die Regelarbeitszeit und eine elfst?ndige Ruhezeit.
- Schlie?en Sie - soweit vorhanden - PC-Maus, externe Tastatur, einen gr??eren Bildschirm an Ihren Laptop an.
- Legen Sie regelm??ig kleine Pausen bei der Bildschirmarbeit ein.
- Nutzen Sie kurze Pausen, um etwas zu trinken, f?r einen kleinen Snack (Obst, M?sli-Riegel, N?sse). Nehmen Sie Getr?nke und Snacks m?glichst in einem anderen Raum ein.
- Schauen Sie immer mal wieder aus dem Fenster in die Weite, um ihre Augen zu entspannen.
- Machen Sie Ausgleichs?bungen zur Entspannung der Nacken-, Schulter- und R?ckenmuskulatur.
- Wechseln Sie h?ufig Ihre Sitzposition (dynamisches Sitzen).
- Telefonieren Sie im Stehen, gehen Sie auf und ab.
- Bleiben Sie im pers?nlichen Kontakt mit Ihren Kollegen und Vorgesetzten. Nutzen Sie neben E-Mails vor allem Telefonate, Telefon- und Videokonferenzen.
- Nutzen Sie die Zeit, die Sie sonst mit An- und Abfahrt im Auto oder ?ffentlichen Verkehrsmitteln verbringen, f?r einen Spaziergang in frischer Luft oder spielen Sie mit Ihren Kindern. Kochen, essen Sie gemeinsam mit der Familie, tauschen Sie sich aus.
- Gestalten Sie Mittag- und Abendessen leicht, abwechslungs- und vitaminreich (viel Gem?se, Salat, Kartoffeln, Vollkornprodukte, magere Milchprodukte, hin und wieder ein Ei, wenig Fisch und noch weniger Fleisch).
- Schlafen Sie gut! Wechseln Sie nicht vom Bildschirmarbeitsplatz vor das Fernsehger?t und danach gleich ins Bett. Bildschirm-Licht (auch vom Smartphone) und Corona-News bis zum Abwinken rauben Ihnen die Nachtruhe. Lesen Sie stattdessen vor dem Einschlafen ein Buch, h?ren Sie Musik oder schauen Sie sich ? nat?rlich analog ? alte Urlaubsfotos an. Das macht sch?ne Tr?ume!
Praktische Tipps und Hinweise finden Sie in den RKW-Publikationen:
Gesundheit geht uns alle an
Arbeitszeit klug gestalten
Weitere n?tzliche Informationen halten auch diese Websites bereit:
Anregungen f?r ?bungen am Arbeitsplatz
?bungen zum Entspannen der Augen
Arbeitsplatzgestaltung
Arbeitsst?ttenverordnung